LEXONI
Fuqia e mendjes është një arritje monumentale në shkencën e mendjes. Vlera e saj sot është edhe më e theksuar. Atkinson zbulon se vetëdija është e bashkuar dhe e kudondodhur, dhe të drejtoni vetëdijen është njësoj sikur drejtoni realitetin tuaj, të zgjidhni nga këndvështrimet e potencialeve tuaja, të zotëroni fjalë për fjalë fatin tuaj. Mesazhi i këtij libri do t'i arrijë të gjithë ata që e dëgjojnë, sepse njerëzimi po evoluon në adoleshencën e tij shpirtërore. Atkinson kishte njohuri të thella për fuqinë e mendjes dhe si të menaxhohet, e cila është paraqitur në mënyrë elegante dhe të qartë në këtë libër pa kohë.
Çfarë nuk duhet të përmbajë kremrat për kujdesin e lëkurës?
A jeni nga "të gjelbërtit"? A jeni të sigurt? Nuk është e mjaftueshme që vetëm ushqimi organit të hyjë në frigorifer për të pasur një mënyrë jetese plotësisht të shëndetshme. Është gjithashtu e nevojshme që të riorganizoni dollapin në tualet. Por nuk keni bërë shumë nëse përqendroheni vetëm në fytyrën tuaj, përkundrazi, lëkura e trupit ka fuqinë thithëse më të madhe, sepse zë sipërfaqen më të madhe. Sqarim: është më e rëndësishme çka përdorni të gjithë trupin sesa vetëm në fytyrë, por është ideale që t’i konsideroni të dyja.
 
1. PARABENËT
Kërkoni metil, butil, etil dhe propilparaben në përbërje: këto prezervativë përdoren për të parandaluar rritjen e baktereve në produkte, por ka një numër indikacionesh që ato ndikojnë negativisht në nivelin e hormonit. Një studim lidhi një ulje të gjatësisë së ciklit menstrual të një gruaje në një nivel të ngritur të parabenëve në urinën e tyre.
 
2. SULFATET
Sulfat natriumi lauret dhe sulfat natriumi lauril janë surfaktantë që përdoren zakonisht në shamponët dhe xhelet e trupit për të krijuar një emulsion të shkumëzuar që do të sigurojë pastrim të thellë. Ata janë të njohur për heqjen e lagështirës dhe vajrave natyrorë nga lëkura, duke çuar në thatësi, skuqje dhe butësi. 
 
3. FTALATET
Ato janë të pranishme në parfume sepse zgjasin jetën e tyre të raftit, por ato gjenden edhe në disa produkte të tjerë kozmetikë (siç janë shkëlqimi i thonjve ose sprej për flokë) në mënyrë që të rrisin fleksibilitetin e tyre. Lëkura i thith ato pa asnjë problem, dhe ata, nga ana tjetër, imitojnë estrogjenin në trup, i cili ndikon negativisht në nivelet dhe ciklet e hormoneve. Studimet i lidhin ato me kancerin e gjirit. 
 
4. GLIKOL POLIETILEN
Një substancë që krijon një emulsion ose vepron si tretës, duke lejuar përbërësit e tjerë të depërtojnë më lehtë në lëkurë. Atëherë, ku është problemi? Më së shpeshti është i kontaminuar me oksid etilen (një substancë e njohur kancerogjene) dhe 1.4 dioksan (me gjasë një tjetër substancë kancerogjene).
 
5. AROMAT SINTETIKE
Para së gjithash, termat "parfum" dhe "aromë" janë, në thelb, një parafjalë e shkëlqyeshme për një numër përbërësish të këqij që prodhuesit duket se i përbirojnë ligjërisht. Parfumet shpesh përmbajnë ftalate dhe alkoole që thajnë lëkurën. Së dyti, aromat e dizajnuara janë të ndjeshme dhe mund të shkaktojnë shumë dëme, nga dhimbje koke kronike deri tek alergjitë e lëkurës dhe infeksionet. 
Vetë-promovimi modest është më pak i suksesshëm sesa mburrja pa masë!

 
VETËPËRMBAJTJE
Mos e teproni me postime, mos e teproni me fjalë lavdërimi. Gjallëroni publikun kohë pas kohe dhe referojuni fakteve që askush nuk mund t'i kundërshtojë. Mos luftoni për sasi, por për cilësi. 

SHPREHI
Ndjenjat e shqetësimit të shkaktuar nga vetë-promovimi janë të zakonshme. A ndjeheni si furracak, si mashtrues? Si ta tejkaloni atë? Thjesht , injorojeni atë, pretendoni se nuk ekziston derisa të jeni mësuar me të. Nëse i qëndroni besnik vetes dhe njohurive tuaja, askush nuk do të vë re se keni turp. 

EMPATIA
Empatia ju lejon të shihni gjërat nga një këndvështrim tjetër - vendosni veten në këpucët e dikujt tjetër dhe rishikoni ato që keni botuar. Nëse akoma e aprovoni përmbajtjen, atëherë padyshim që është e përshtatshme. 

PROAKTIVITETI
Ka mënyra të panumërta për eprorët tuaj për të zbuluar se çfarë keni bërë pa u mburrur. Emri juaj në raportet e punës, email në lidhje me atë që keni bërë - shihni punën tuaj në një mënyrë delikate. 

PIKAT KRYESORE
Sa më e pasur të jetë biografia, aq më mirë? Një studim i vitit 2011 thotë se më pak është më shumë. Arritjet kryesore bëhen të parëndësishme kur paraqiten me një pirg me ato të parëndësishme. Pra, jo, nuk duhet të përmendësh kursin spanjoll për një muaj!
 
Më pëlqen të stërvitem, por nuk kam kohë. Më duhet të filloj të ha shëndetshëm, por do të më kushtojë shumë para. Unë kam nevojë për të marrë një kurs, por nuk ka njeri që të kujdeset për fëmijët. Dhe kështu çdo ditë, ne vazhdimisht shtyjmë ide të ndryshme, duke kërkuar lloj-lloj justifikimesh, edhe pse shkaku është i njëjti. Shkoni para pasqyrës dhe do ta njihni arsyen. Megjithëse pyetja më e rëndësishme është: si ta mposhteni? Por së pari, le të kërkojmë shpjegimin logjik pse vetvetes i vendosim kurthe?

FRIKA NGA DËSHTIMI

Nga pikëpamja psikologjike, njerëzit nuk duan ta ekspozojnë veten në situata të pakëndshme. Punonjësi ka një ide të shkëlqyeshme, por ia mban vetes vetëm që të mos ketë nevojë të kontaktojë me mbikëqyrësin ose eprorin. Një pjesë e problemit është se, në një nivel neurologjik, truri nuk bën dallimin midis frikës nga vdekja dhe frikës nga takimi me shefin. 
Procesori emocional në tru, ose amigdala, i përgjigjet frikës duke dërguar një sinjal stresi në hipotalamus, qendra komanduese e trurit, duke stimuluar sekretimin e hormoneve të stresit kortizol dhe adrenalin, dhe duke inkurajuar trupin të përballet me kërcënimin ose të ik. Papritur, i gjithë trupi juaj ju thotë të dilni nga çdo situatë ku mund të gjendeni, edhe pse mund t'ju kushtojë madje edhe dorëheqje. Nëse mendoni në mënyrë racionale, me siguri do të arrini në përfundimin se nuk jeni nën ndonjë kërcënim, por për trurin, frika është frika dhe kjo ju vë pengesa në rrugën tuaj në mënyrë që t'ju mbajë në territor të sigurt. 
Frika është arsyeja pse shumë njerëz largohen nga detyra më e vështirë para afatit. Duke shtyrë obligimet  deri në minutën e fundit, individi justifikohet më lehtë në dështim. Edhe pse shmangia e dhimbjes së mundshme nga dështimi shkatërron të gjitha mundësitë për sukses. Ky fenomen është i zakonshëm kur gjërat duken të paarritshme, sepse është më e lehtë për një person të kontrollojë dështimin e tij sesa të përballet me mundësinë që dështimi ta befasojë.

FRIKA NGA SUKSESI

Frika nga suksesi ose hezitimi për të pranuar fitoren e personale. Njerëzit mashtrohen se frika e suksesit është një variant më i lehtë i frikës, sepse inkurajon produktivitet. Mungesa e gëzimit dhe kënaqësisë me arritjet personale  është sabotimi i një varianti të maskuar. 
Për shembull, një pjesëmarrës në maratonë që ka frikë nga dështimi nuk do të stërvitet rregullisht për të siguruar një justifikim të përsosur për performancën e dobët.  Çfarë do të bëj ai që ka frikë nga suksesi? Ai ndoshta nuk do të paraqitet në garë në mënyrë që të mos turpërohet nga rezultati "i dobët". Zgjidhja në të dy skenarët është e njëjtë: rrezikimi i shanseve të suksesit!
 "Perfeksionizmi është një motiv më i zakonshëm për frikën sot, dhe kjo është për shkak të mediave sociale dhe presionit për përsosmëri," tha Kloi Braderixh, autori i "Zgjidhje e Anksiozitetit" ( "Anxicion Solution"). "Një studim i fundit zbuloi se që nga viti 1989, perfeksionizmi shoqëror është rritur 33%," shtoi ajo. Kultura që inkurajon konkurrencën me njëri-tjetrin pjesërisht konsiderohet fajtore. 
Të gjithë filluam të kujdesemi për imazhin tonë, sepse versioni ynë i filtruar i jetës është i disponueshëm për të gjithë botën. Gjërat kanë shkuar kaq keq, saqë shpesh shkojmë në skijim edhe pse e urrejmë dëborën, vetëm për të marrë një foto në Facebook. Tani është e qartë pse njerëzit përfundojnë të kurthuar në profesione dhe marrëdhënie - frika nga gjykimi bllokon "Unë" personale.
 

Lironi rrugën prej vetvetes
1.    Mbani një ditar për të identifikuar mendimet divergjente që ju largojnë vëmendjen nga qëllimi. Pas një muaji, bëni një analizë për të parë nëse po silleni sipas ndonjë kornize. 
2.    Vizualizoni ndryshimet që dëshironi të ndodhin, çdo ditë për disa minuta. 
3.    Nuk ka asnjë kuptim të vizualizoni një sjellje të caktuar pa provuar atë në praktikë. Nëse jeni çlodhur me alkool, tani radhën e ka çaji. 
Imagjinoni të jeni në gjendje të hani atë që dëshironi dhe kur të doni pa kompromentuar linjën. Epo, të dashur, shumë njerëz ia dalin mbanë. Është një vakt intuitiv i bazuar në parime kryesore siç janë kundërshtimi i idesë së dietës dhe urisë dhe, më e rëndësishmja, pajtimi me ushqimin. Një dietë intuitive është në të vërtetë një vakt i zhytur në mendime që synon të rrisë vetëdijen për urinë e vërtetë përkundrejt urisë emocionale.
Një dietë intuitive do t'ju nxisë të përdorni sistemin rregullues të trupit tuaj (ndjenjën e urisë dhe ngopjes) për ta bërë më të lehtë të vendosni se çfarë, sa dhe kur të hani, në vend që të rëndoni veten me dietat. 
Falë një studimi të gjerë, ne tani dimë se cilat ushqime janë të shëndetshme, dhe tani duhet të injorojmë shkencën dhe të dëgjojmë trupin? Dhe çfarë nëse dëshiron ëmbëlsira në mëngjes? 
Mos u shqetëso, ai ndoshta nuk do ta dëshirojë atë. Kërkimet tregojnë se një dietë që nuk përfshin kufizime rrallë çon në stërngopje ose një zgjedhje jo të shëndetshme të racioneve (vakteve). Kjo është për shkak të procesit të përshtatjes- sa më i qasshëm të jetë ushqimi, aq më pak tërheqës është.

Në vitet 1990, psikologu Jean Kristerler zbuloi se një program gjashtë javor e konsumit të ushqimit me maturi ishte i dobishëm në zvogëlimin e çrregullimit të njohur si ngrënia e pakontrolluar. Që atëherë, studime të ndryshme kanë konfirmuar se ngrënia e zhytur në mendime zvogëlon aspektin emocional dhe rregullon sasinë e racionit tek të rriturit, pavarësisht nga pesha e tyre trupore. Po në lidhje me humbjen e peshës? 
Ngrënësit intuitivë kanë tendencë të kenë një indeks më të ulët të masës trupore (BMI) sesa ata që numërojnë kalori. Sidoqoftë, në një studim gjashtë-javor ku u krahasuan se kush do të humbiste më shumë peshë, ngrënësit intuitivë ose ata që i nënshtroheshin kufizimit të kalorive, fituesit dolën të dytët. Por është mirë të dini se në planin afatgjatë, gjërat janë anasjelltas. 
Pra, bëhuni një konsumator intuitiv i gjithë atij ushqimi përreth jush? Po, veçanërisht nëse doni të shpëtoni nga dietat. Për një marrëdhënie plotësisht të relaksuar me ushqimin, thjesht respektoni trupin tuaj kur keni uri, por edhe kur jeni plot. 
 

Përtyp intuitivisht
Para dhe pas ngrënies, vini re nivelin e urisë dhe ngopjes në një shkallë 1 deri në 10 (1 - bosh, 10 - stomakun e plotë). Në mënyrë ideale, ju duhet të filloni të hani në 3 dhe të ndaleni në 7.
Ushqimi në kombinim me aktivitete të tjera nënkupton rritjen e rrezikut nga ngopja e tepërt. Hani të paktën një vakt në ditë në paqe. 
Mos hani si qen, nëse përtypni sikur nuk keni parë ushqim, atëherë jeni të uritur, dhe kjo është gabim. Lëreni pirunin midis kafshatave, përtypni dhe mos harroni të merrni frymë. 

Lëvdata është e mirë për sukses, por edhe për trurin, atëherë pse kemi turp?
 
Puna juaj, suksesi, fitimet dhe madje marrëdhënia juaj po numëron në vend sepse ende refuzoni të promovoni veten në internet. Keni frikë nga gjykimi?
Kuptohet, madje nëse jeni edhe grua, atëherë frika juaj është plotësisht e justifikuar. Përkatësisht, hulumtimi i kryer nga Universiteti Rutgers zbuloi se gratë që përpiqen të promovojnë veten e tyre janë më pak të pëlqyeshme se burrat.  
Mesatarisht, 80% e shpalljeve në media sociale janë, në thelb, mesazhe vetë-promovuese. Epo, nëse të gjithë i përdorim për të njëjtin qëllim, atëherë kush është ai që gjykon dhe pse? Epo, këtu është një paradoks interesant, gratë janë të parat që gjykojnë dhe në të njëjtën kohë, gratë janë të parat që gjykohen. "Stereotipi që gratë duhet të jenë modeste është pranuar gjerësisht," tha Dr. Sharon Cohen, një profesor i psikologjisë mediatike në Universitetin e Salford. Shprehja publike e fuqisë dhe kompetencës është një akt i shprehjes së jo modestisë, dhe kjo është në kundërshtim me pritjet shoqërore të përmendura më lart. Kontradikta është rrënja e reagimeve negative nga të tjerët. Dhe ndërsa gratë përballen me një gamë të tërë etiketash, gjykimi për burrat më shpesh vijon: "Shikoni atë, mburravec!" Stereotipet e tilla janë aq të thella sa që kanë fuqinë të ndikojnë në sjelljen e gjinive gjatë gjithë jetës. Ndërsa plaken, gratë inkurajohen të paraqiten sa më saktë që të jetë e mundur, ndërsa burrat inkurajohen të mbivlerësojnë arritjet e tyre. 
Gratë mburren me modesti, por ato janë akoma më pak të pëlqyeshme. Burrat mburren me ekzagjerimin dhe nuk u intereson kujt i pëlqen dhe kujt jo. Gratë gjykojnë rreptësisht. Burrat shtojnë konotacione seksuale në gjithçka. Kush është më i suksesshëm në vetë-promovim? Burrat, megjithëse gratë kanë një ndjenjë më të mirë kreativiteti dhe janë më të qeta. Sipas kësaj, a duhet që qasja e vetë-promovimit të jetë shpërfillëse, mashkullore?

Para së gjithash, vlen të përmendet se vetë-promovimi nuk është i kufizuar në mediat sociale, njerëzit janë shumë më të thellë në të, pa qenë të vetëdijshëm për të. Në fakt, të gjithë ne e promovojmë veten, vazhdimisht. Nuk është fjala për një aftësi unike që e ndezim dhe çaktivizojmë sipas nevojës. Kur vishemi, kur buzëqeshim, kur përdorim disa fraza, ne në mënyrë të pandërgjegjshme i prezantojmë botës një version të vetvetes. 
Një nga vendet më të rëndësishme për vetë-promovim është mjedisi i punës dhe kjo është arsyeja pse burrat janë përpara në raport me gratë. Jo se ata kanë vendosur vetë se cili është fronti më i rëndësishëm, por thjesht, burrat nuk kanë dëshirë të bëjnë foto në Instagram, ndërsa ata me kënaqësi do të pinin kafe me shefin e tyre.
Sue Unerman, në librin e saj  "Muri i qelqtë" ("The Wall Glass") thotë se gratë nuk dinë të komunikojnë në punë. Duke punuar në libër, ajo intervistoi qindra burra dhe gra, përfshirë eprorët e tyre, të cilët i punësuan dhe pushuan ata. Përmes këtyre intervistave, Sue arriti në përfundimin se gratë besojnë se është e mjaftueshme të bëni vetëm një punë të shkëlqyeshme, por praktika thotë diçka tjetër: është edhe më e rëndësishme të njoftoni mbikëqyrësit tuaj që të keni bërë një punë të shkëlqyeshme - kjo është pikërisht ajo që bëjnë kolegë  tuaj kolegë! "Është bërë e qartë për mua që gratë rrallë kërkojnë promovim ose rritje të pagave, dhe madje edhe kur guxojnë, mjafton të dëgjosh 'Jo' dhe të tërhiqen në heshtje," tha Sue. Kur një grua merr një rritje të pagave, ajo thotë: "Faleminderit!" Kur burri merr një rritje pagash, ai thotë: "Faleminderit, kur mund të pres një tjetër ?"

Nëse marrim parasysh se numri i njerëzve që punojnë nga shtëpia si punonjës i pavarur janë dyfishuar në 10 vitet e fundit, atëherë nevoja për vetë-promovim bëhet e domosdoshme. Por njerëzit kanë frikë dhe mbi të gjitha nuk dinë se sa është e mjaftueshme dhe kur vetë-promovimi mund të provokojë refuzim tek marrësi. Por nëse e hiqni qafe atë dhe e bëni atë, me siguri do të arrini në një reflektim kryesor, shpjegon doktor Sharon Koen. "Postimi i një fotografie të vetvetes ose leximi i përmbajtjes që keni botuar në lidhje me veten dhe punën tuaj është një mënyrë për të krijuar një ndjenjë se kush jeni," tha Koen. Mund të ju ndihmojë të kuptoni dhe përpunoni identitetin tuaj. 
Por luajta kumar me imazhin tuaj për shkak të pamundësisë për të kontrolluar perceptimin e dikujt tjetër është një rrezik që jo të gjithë mund ta përballojnë, megjithëse është e pamundur të kënaqeni të gjithë. Problemi është komplikuar më tej nga opsioni për të lënë një koment - nëse komentet negative janë më të shumta se ato pozitive, atëherë vetë-promovimi do të bëhet anti-promovim. Studimet kanë treguar se mesazhet e drejtpërdrejta private me kontekst negativ janë të mjaftueshme për të tronditur vetëvlerësimin e autorit, edhe pse vetëm ai mund t'i lexojë ato.

Të frikësuar nga rezultate të tilla të mundshme, shumë njerëz përdorin të ashtuquajturin mburrje modeste në mediat sociale. Edhe pse një teknikë e tillë është vetëm mashtruese, është pothuajse e pamundur të parashikohet reagimi i audiencës për çdo postim. Shembull i mburrjes modeste: "Po, unë fitova vendin e parë, por ai ishte një kundërshtar i shkëlqyeshëm, nuancat vendosën". Një studim i vitit 2017 nga Shkolla e Biznesit Harvard zbuloi se mburrja e tillë modeste është më pak e suksesshme sesa mburrja e hapur, pasi të parës i mungon sinqeriteti.
Krijuesi sigurisht ndihet mirë që nuk është i qartë në lëvdata, por audienca reagon negativisht si për vetë-promovimin, ashtu edhe për përpjekjen për ta maskuar atë. Pra, bëhu i sinqertë. Është e përshtatshme të keni elemente të papërshtatshëm gjatë aktit të mburrjes, dhe është edhe më e përshtatshme që të mos u pëlqejë të gjithëve. 
Çfarë dobie do të keni nëse rregullisht e masazhoni fytyrën? Do të shpëtoni nga lëngu i tepërt, do të ulni tensionin e muskujve të fytyrës, do të stimuloni qarkullimin. Për më tepër, ju do të ulni nivelet e stresit tuaj, duke ruajtur kështu ekuilibrin e hormoneve që shkaktojnë puçrrat. Ju nevojiten vetëm 5 minuta, duar të pastra dhe vaj ose serum për fytyrë.

Përcaktoni nofullën
Butësisht pickoni lëkurën përgjatë nofullës me gishtin tregues dhe gishtin e madh, duke filluar nga qendra e mjekrës dhe duke arritur deri tek veshët. Në këtë mënyrë, ju do të parandaloni çdo depozitim të lëngjeve në indin e lëkurës që rezulton në ënjtje.

Ngritni mollëzat
Bashkoni gishtin tregues dhe atë të mesëm dhe vendosni nën mollëzën e majtë dhe shtyni butësisht përpjetë. Filloni në qendër të fytyrës dhe shkoni lart drejt pjesës temporale. Përsëriteni procedurën edhe në anën e djathtë. Për të stimuluar qarkullimin dhe për të arritur shkëlqim të menjëhershëm, butësisht ngritni mollëzat në maje. 

Hekurosni qepallat
Me gishtin e unazës, shtypni butësisht dhe ngrini lëkurën përgjatë kockës që ndjek vetullën, duke filluar në këndin e brendshëm të syrit dhe duke lëvizur ka këndi i jashtëm. Përsëriteni procedurën nën sy. Kullimi(drenazhimi) i tillë limfatik manual do të zvogëlojë ënjtjen, dhe me këtë edhe rrathët e errëta. 

Zbusni linjat e bukura
Vendosni gishtin e madh në pjesën temporale dhe me tre gishtat e mbetur vizatoni rrathë të vegjël nga qendra e ballit deri në qoshet e jashtme të fytyrës. Në këtë mënyrë, tensioni i muskujve zvogëlohet, dhe me praktikë të rregullt, linjat e imëta që vijnë nga mimika mund të minimizohen. 
 
 
NDIQNI
Profilet në Instagram të @ snestorovska (Stefanija) dhe @atteatrpovska (Tea), sepse ato janë thesare të vërteta të recetave origjinale, të shijshme dhe të shëndetshme. Këto vajza do ju motivojnë të gatuani, sepse gatimi është argëtues, gatimi është i lirë dhe gatimi nënkupton shëndet dhe lumturi për familjen që mbledh rreth tryezës. 
Të preferuarat tona: 
"Bukë bananeje" ose bukë me banane (pa sheqer) në te @nsnestorovskaa
"Meatloaf" nga thjerrëzat dhe kërpudhat në @teatrpovska
 
Shihni
Serialet televiziveThe State Of Union 
Jo, nuk do të ngecni me episodet dhe stinët e panumërta, ne po flasim vetëm për 10 episodet që zgjasin 10 minutat, dhe jeni të sigurt që do të dëshironi më shumë. Louise dhe Tom takohen në një pijetore, shijojnë momentet e lumturisë dhe më pas fillojnë të largohen - pse? 
Filmi "Historia e martesës"
Regjisori shkëlqyes Noah Baumbah, në një mënyrë të sinqertë dhe me dhembshuri, na tregon martesën sot, një martesë që po copëtohet, por familja mbetet së bashku. Rolet kryesore Adam Draiver (Adam Driver dhe Scarlett Johansson (Skarlet Jihanson). Arritje e shkëlqyer e filmit që trajton temën aktuale dhe dërgon një mesazh të fortë se fëmijët janë të vlefshëm për çdo flijim, dhe çdo fund do të thotë një fillim i ri dhe më i bukur. 

rreth nesh

Shëndeti nuk është vetëm mungesë e sëmundjes, shëndeti është mirëqenie e plotë psiqike, fizike dhe emcionale. Misioni ynë do të jet i tillë. Me anë të këshillave të thjeshta dhe të shkurta dhe me përmbatje të cilat me shumë kujdes janë zgjedhur, ne ju ofrojmë të dhëna praktike të zbatueshme për përmirësimin e cilësisë së jetës në përgjithësi.

Ndiqni ne në Facebook

Newsletter

Shkruani e-mailin